تا حالا شده به این موضوع فکر کنید که هدف معنادار شما در این دنیا چیست؟
دوست دارید اهداف متناسب با خود داشته باشید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟
هدف زندگی‌تان را می‌دانید ولی نمی‌توانید برنامه خوبی برای رسیدن به آن بریزید؟
به هدفی که در حال حاضر دارید، فکر کنید. آیا هدفتان همان چیزی است که همیشه می‌خواستید؟
آیا با رسیدن به آن هدف، حس رضایت خواهید داشت؟
اگر جوابتان به یکی از این سوالات هم مثبت باشد، پس جای درستی آمده‌اید. پیدا کردن هدف مناسب و معنادار در زندگی، واقعا کار راحتی نیست. به فاکتورهای زیادی نیاز دارید تا بتوانید به اهدافی که برایشان ساخته شده‌اید، برسید.
اما نگران نباشید! این مقاله مناسب شماست و به شما کمک می‌کند تا در مسیر درستی قرار بگیرید.(اگر خودتان بخواهید.)
در این مقاله به شما توضیح خواهم داد که چگونه اهداف معناداری در زندگی خود پیدا کنید. همچنین روش‌های ممکن برای رسیدن به آن‌ها را نیز به شما می‌گویم. پس از خواندن این مقاله، یک ذهنیت کلی و خوب درباره خودتان و اهداف مد نظرتان خواهید گرفت. با من همراه باشید.
بحث را با یک سوال مهم شروع می‌کنم:
هدف معنادار چیست؟
هدف معنادار، هدفی است که ارزش و اهمیت عمیقی برای فرد یا جامعه دارد و به طور کلی باعث بهتر شدن کیفیت زندگی می‌شود.
اما ارزش چیست؟
در روانشناسی، ارزش‌ها همان باورها و اعتقاداتی هستند که ما را به سمت زندگی بهتر هدایت می‌کنند.
لازم است اهداف ما همسو با ارزش‌هایمان باشند تا بتوانیم راحت‌تر به آن‌ها برسیم.
مثلا فردی که کمک به دیگران را ارزش زندگی خود می‌داند، باید هدفی بر همین اساس انتخاب کند. او می‌تواند با کمک به افراد نیازمند یا شرکت در فعالیت‌های داوطلبانه، در راستای ارزش خود قدم بردارد.
همچنین می‌تواند به عنوان یک مشاور فعالیت کند و به بهبود سلامت روان دیگران کمک کند.
اهمیت هدف معنادار در این است که به افراد کمک می‌کند تا احساس رضایت داشته باشند و از زندگی خود لذت ببرند. همچنین داشتن هدف‌های معنادار می‌تواند انگیزه و انرژی لازم برای رسیدن به آن‌ها را فراهم کند. رسیدن به اهداف باعث می‌شود انسان‌ها ارتباط به شدت عمیقی با دنیای اطراف خود برقرار کنند.
اصلا چگونه بهترین هدف را برای خود پیدا کنیم؟
برای یافتن هدف معنادار در زندگی راه‌های زیادی وجود دارد.
برخی از مردم به کمک یک مشاور اینکار را انجام می‌دهند. برخی دیگر نیز خودشان را به چالش می‌کشند و در آزمون‌های مربوط به تعیین هدف شرکت می‌کنند. بعضی افراد هم در سنین کم راهی را شروع می‌کنند و تا آخر عمر همان حرفه را به عنوان هدف معنادار خود در نظر می‌گیرند.
اما کدام راه درست است؟ همه این راه‌ها خوب هستند ولی شما باید عمیق‌تر پیش بروید.
یعنی باید به دنیای درون خود سفر کنید و به گذشته و مسیر خود از آن موقع تا الان نگاهی بیندازید. در نهایت، با تقلب کردن از تجربیات گذشته‌تان، مسیر معنادار آینده خود را پیدا کنید.
در ادامه به شما چگونگی انجام اینکار را خواهم گفت.
روش هدف گذاری معنادار
-
درونِ خود را مشاهده کنید
همین الان به این فکر کنید که چه علایق و استعدادهایی دارید. انجام چه کارهایی باعث می‌شود تا گذر زمان را احساس نکنید؟ چه چیزی باعث می‌شود احساس رضایت و هیجان داشته باشید؟ به صدای درونی خود اعتماد کنید. گاهی اوقات هدفی که احساسات شما را درگیر می‌کند، دقیقا همان چیزی است که باید دنبال کنید. وقتی خودتان را بهتر بشناسید، به سمت هدف ارزشمندی پیش خواهید رفت.
روی یک کاغذ هر چیزی که برای شما مهم است را بنویسید. مثلا برای من خوشحال کردن دیگران، کسب درآمد و رشد فردی مهم است. پس باید اهداف من بر همین اساس باشد.
به ارزش‌های اصلی، باورها و چیزهایی که شما را شاد می‌کند فکر کنید. لحظاتی از زندگی خود را در نظر بگیرید که بیشترین احساس رضایت یا افتخار را داشته‌اید. در آن زمان‌ها چه می‌کردید؟ این تجربیات می‌تواند سرنخ‌هایی در مورد علاقه و اشتیاقِ شما ارائه دهد.
-
نقاط قوت و مهارت‌ها را شناسایی کنید
نقاط قوت و مهارت‌های خود را بررسی کنید. به طور طبیعی در چه چیزی خوب هستید؟ چه مهارت‌هایی را در طول این سال‌ها تقویت کرده‌اید؟ فکر کنید چگونه می‌توانید این نقاط قوت را برای هدفی که به نظر شما معنادار است، به کار بگیرید.
فهرستی از نقاط قوت، استعدادها و مهارت‌های خود تهیه کنید. این لیست برای هر کسی متفاوت است و ممکن است شامل مهارت‌های کاری یا ویژگی‌های شخصی مانند همدلی، خلاقیت یا رهبری باشد. با نوشتن این لیست شما به مهارت‌های حرفه‌ای (مانند برنامه نویسی) و ویژگی‌های شخصیِ (مانند همدلی) خود پی خواهید برد.
فکر کنید که چگونه می‌توانید از نقاط قوتتان برای رسیدن به یک هدف بزرگتر استفاده کنید. برای مثال، اگر در مدیریت کردن مهارت خاصی دارید، خوب است مدیریت یک مجموعه را به عهده بگیرید. همچنین می‌توانید لیدر یک تیم برای انجام پروژه‌های خاص باشید.
مهم این است که از نقاط قوتتان برای رسیدن به اهداف معنادار خود استفاده کنید.
-
تأثیر بلندمدت را در نظر بگیرید
به این فکر کنید که هدف شما در چند سال آینده به کجا خواهد رسید. در مورد نوع تأثیری که می‌خواهید بر جهان داشته باشید، چه در سطح شخصی، اجتماعی یا جهانی فکر کنید. یک هدف معنادار، تاثیر زیادی در بهتر شدن زندگی دیگران و جامعه دارد.
دوست دارید چه میراثی از خود به جا بگذارید؟ چگونه می‌خواهید در یاد عزیزانتان و جهان باقی بمانید؟ به رسالت خود فکر کنید تا بتوانید هدف معنادارتان را بهتر انتخاب کنید.
هدف شما می‌تواند در زمینه‌هایی مانند عدالت اجتماعی، آموزش و یا رفاه دیگران تاثیرات مثبتی بگذارد. مثلا شخصی که با پولِ خود مدرسه‌ای را تاسیس می‌کند، احتمالا ارزش زندگی‌اش، آموزش به دیگران بوده است.
-
اهداف SMART را تعیین کنید
SMART مخفف عبارت Specific، Measurable، Achievable، Relevant و Time-bound است.
هدف خود را خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART) کنید.
- خاص: هدف و چیزی که می‌خواهید به آن برسید را کاملا شفاف بیان کنید.
- قابل اندازه گیری: نحوه سنجش پیشرفت و موفقیت خود را مشخص کنید.
- قابل دستیابی: مطمئن شوید که هدف با توجه به منابع و محدودیت‌های شما واقع بینانه و قابل دستیابی است.
- مرتبط: اطمینان حاصل کنید که هدف با ارزش‌ها و آرزوهای بلندمدت شما هماهنگ است.
- محدود به زمان: یک چارچوب زمانی مشخص برای دستیابی به هدف تعیین کنید.
این چارچوب تضمین می‌کند که هدف شما به خوبی تعریف شده و قابل اجرا است. به عنوان مثال، اگر هدف شما کمک به کودکان بی بضاعت است، می‌توانید با گفتن این جمله “من به مدت ۵ ساعت در هفته در یک مرکز محلی برای حمایت از کودکان نیازمند، داوطلب خواهم شد” آن را هوشمند کنید.
-
برای رسیدن به آرزو‌هایتان باید واقع گرا باشید
در حالی که داشتن اهداف بلندپروازانه عالی است؛ اما در عین حال باید واقع بینانه نیز باشند. شرایط، منابع و محدودیت‌های فعلی خود را در نظر بگیرید. ایجاد تعادل بین جاه‌طلبی و واقع‌گرایی، شانس رسیدن به هدفتان را افزایش می‌دهد.
هدف والایی داشته باشید، اما از محدودیت‌های خود نیز آگاه باشید. یک هدف بیش از حد بلندپروازانه ممکن است منجر به ناامیدی شود؛ چون ممکن است با توجه به شرایطتان نتوانید به آن برسید.
هم اهداف کوتاه مدتی را در نظر بگیرید که بتوانید نسبتاً سریع به آن‌ها برسید و هم اهداف بلندمدتی که ممکن است به زمان و تلاش بیشتری نیاز داشته باشند.
-
رشد و یادگیری شخصی را جدی بگیرید
یک هدف معنادار اغلب شامل رشد شخصی و یادگیری مستمر است. هدفی را انتخاب کنید که شما را برای بهبود مهارت‌ها، دانش و طرز فکرتان به چالش بکشد. این سفرِ رشد می‌تواند عمیقاً رضایت بخش باشد. برای رشد شخصی لازم است که دائما در حال تلاش برای بهتر شدن باشید.
هدفی را انتخاب کنید که شما را به چالش بکشد تا از منطقه راحتی خود خارج شوید و چیزهای جدید یاد بگیرید. رشد کردن زمانی اتفاق می‌افتد که کارهایی را انجام دهید که قبلا امتحان نکرده‌اید.
برای خارج شدن از منطقه امن خود، پیشنهاد می‌کنم به مقاله لینک شده مراجعه کنید. با کمک این مقاله می‌توانید با بیشترین آگاهی و کمترین استرس، از مرزهای راحتی خود فراتر بروید.
شکست‌ها را به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری و بهبود بپذیرید. سفر شما به سمت هدف احتمالاً با فراز و نشیب‌هایی همراه خواهد بود. برای اینکه از شکست خوردن نترسید و ادامه دهید، پیشنهاد می‌کنم به مقاله لینک شده سر بزنید. آگاهی داشتن درباره نحوه برخورد با شکست‌هایتان، به شما در مسیر رسیدن به اهدافتان کمک زیادی خواهد کرد.
-
تطابق هدف با سبک زندگی را بررسی کنید
در نظر بگیرید که چگونه هدف انتخابی شما با سبک زندگی و سایر تعهدات شما مطابقت دارد. آیا برای رسیدن به این هدف نیاز به ایجاد تغییرات یا فداکاری کردن دارید؟
مثلا برای کسب درآمد بالا، ممکن است مجبور شوید تا از تفریحات و خانواده خود بزنید و بیشتر مشغول به کار باشید. همینطور برای کاهش وزن خود باید از خوردن بسیاری از خوراکی‌های مورد علاقه‌تان اجتناب کنید.
فکر کنید که چگونه دنبال کردن هدف شما ممکن است بر زندگی روزمره، روابط و سایر تعهدات شما تأثیر بگذارد. آیا می‌توانید هدفی را انتخاب کنید که با وجود چالش‌ها و سختی‌هایش بتوانید تفریح کنید و از زندگی لذت ببرید؟ مطمئن شوید که هدف شما بدون ایجاد فشار بیش از حد بر سایر جنبه‌های مهم زندگی شما قابل دستیابی است.
-
به دنبال الهام و الگو باشید
به دنبال افرادی باشید که اهداف مشابهی را دنبال کرده‌اند یا در زمینه‌های مورد علاقه شما تأثیر مثبت گذاشته‌اند. داستان آن‌ها می‌تواند الهام‌بخش باشد و به شما بگوید چگونه می‌توانید به اهداف خود برسید. کتاب‌ها، مقالات و زندگی نامه افرادی را بخوانید که به اهدافی مشابه اهداف شما دست یافته‌اند. از تجربیات و استراتژی‌های آن‌ها درس بگیرید. خوب است با افراد و مربیانی که می‌توانند شما را راهنمایی کنند، در ارتباط باشید.
راه رسیدن به هدف معنادار چیست؟
-
با قدم‌های کوچک شروع کنید
باید رفتارهای کوچک را به قدری تکرار کنید که به روتین روزانه شما تبدیل شوند.
لازم نیست همه چیز را از ابتدا مشخص کنید. از کوچک شروع کنید و به سمت هدف خود قدم‌های منظمی بردارید. همانطور که پیشرفت می‌کنید، می‌توانید رویکرد خود را بر اساس آنچه در طول مسیر یاد می‌گیرید، اصلاح کنید. با گام‌های قابل کنترلی که می‌توانید بردارید، شروع کنید. این اقدامات اولیه به ایجاد حرکت و اعتماد به نفس کمک می‌کند.
قطعا برای متعهد بودن به این قدم‌های کوچک، نیاز به برنامه ریزی دقیق دارید. برنامه ریزی کردن به مغز کمک می‌کند تا بهتر روی کارها تمرکز کند. کسانی که به برنامه‌های خود متعهد هستند، احتمال موفقیتشان بیشتر از بقیه است. برای همین در مقاله‌ای از سایتمان، درباره ۷ تکنیک برای برنامه ریزی اصولی صحبت کرده‌ایم. پیشنهاد می‌کنم حتما این مقاله را مطالعه کنید تا اصولی‌تر برنامه ریزی کنید.
همانطور که پیشرفت می‌کنید، به طور منظم رویکرد خود را ارزیابی کنید و بر اساس آموخته‌های خود تغییرات را ایجاد کنید. اهداف و برنامه‌های شما ممکن است در طول زمان تغییر کنند.
مثلا من برای یادگیری زبان آلمانی هر روز تمرین می‌کردم؛ ولی فقط به مدت ۱۵ دقیقه!
تا چند ماه اول خودآموز کار می‌کردم؛ اما بعد از مدتی متوجه شدم که شرکت در کلاس آموزشی به تثبیت مطالب در ذهنم کمک زیادی می‌کند. بنابراین هفته‌ای دو جلسه به کلاس رفتم. پس از مدتی که هم مطالعه روزانه داشتم (همان ۱۵ دقیقه) و هم هفته‌ای دوبار کلاس می‌رفتم، چندین برابر پیشرفت کردم.
پس من با ارزیابی رویکرد خودم، برنامه‌ام را اصلاح کردم تا پیشرفت بهتری داشته باشم.
برای هر هدفی نیاز است چندین بار این مدل اصلاحات را انجام دهید.
همینطور برای اینکه هر روز قدمی برای هدف خود بردارید، بهتر است آن را تبدیل به یک عادت کنید.
برای اینکه به خوبی یک عادت جدید بسازید، پیشنهاد می‌کنم بازی عادت سازی را مطالعه کنید.
-
انگیزه و تعهد مکمل یکدیگرند
با یادآوری اینکه چرا هدفتان برای شما معنادار است، انگیزه خود را بالا نگه دارید. برای حفظ دیدگاه مثبت، پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید. منابع الهام را بیابید، موفقیت خود را تجسم کنید و از جملات تاکیدی مثبت برای حفظ انگیزه استفاده کنید.
اما با روزهایی که خالی از انگیزه هستیم چه کنیم؟ تعهد!
متعهد بودن شرط اول برای رسیدن به هدفتان است. اگر متعهد نباشید، به هدفتان نخواهید رسید. با خود بگویید، مهم نیست که چه حس و حالی دارم؛ من باید انجامش بدهم. با تعیین بایدها و نبایدها در هر شرایطی به اهداف خود پایبند باشید. برای متعهد ماندن، اراده خود را تقویت کنید. در مقاله لینک شده، به صورت کامل درباره اراده صحبت کرده‌ایم.
پس روزهایی که انگیزه دارید، کارتان به خوبی پیش می‌رود و باقی روزها هم تعهد داشتن به شما کمک می‌کند تا موفق شوید.
-
غلبه بر چالش‌ها را فراموش نکنید
چالش‌ها و موانعی که ممکن است پیش بیاید را پیش بینی کنید. روش‌هایی برای غلبه بر آن‌ها پیدا کنید. اگر با موانعی مواجه شدید، به آن‌ها به عنوان فرصت‌های یادگیری نگاه کنید و رویکرد خود را تطبیق دهید. همانطور که قبل‌تر گفتم، شما باید در مقابل مشکلات سرراهتان سازگار باشید. با چندین مانع کوچک، نباید خود را ببازید. نباید تا مشکلی به وجود آمد، کنار بکشید. ادامه دهید تا روزی که به هدف خود برسید.
-
از اطرافیان برای رسیدن به هدفتان کمک بگیرید
هدف خود را با دوستان، خانواده، مربیان یا یک گروه پشتیبانی به اشتراک بگذارید. آن‌ها می‌توانند شما را تشویق کنند. پس یک سیستم پاسخگویی ایجاد کنید تا به شما کمک کند متعهد و در مسیر خود بمانید. انجام این تکنیک از نظر روانشناسی خیلی کاربردی است. بسیاری از مردم در سراسر جهان، با استفاده از همین تکنیک ساده، به اهداف بزرگ خود رسیده‌اند. تنهایی تلاش کردن و بدون نظارت دیگران، ممکن است به شکست منتهی شود.
-
یاد بگیرید و تطبیق دهید
به طور مداوم از تجربیات خود یاد بگیرید. در مورد اینکه چه چیزی خوب کار می‌کند و چه چیزی نیاز به اصلاح دارد فکر کنید. برنامه خود را بر اساس نگرش‌های جدید یا شرایط در حال تغییر اصلاح کنید. سعی کنید شکست‌های خود را به عنوان درس عبرت ببینید و روحیه خود را نبازید. خودآموزی در مسیر موفقیت، یکی از موثرترین آموزش‌ها برای شماست. شکست در بیشتر مواقع، معلم خوبی برای شماست.
-
زمانتان را هوشمندانه مدیریت کنید
باید کارهای لازم برای رسیدن به هدفتان را اولویت بندی کنید.
چگونه؟ در مقاله لینک شده همه چیز را درباره اولویت بندی به شما توضیح داده‌ایم. حتما نگاهی به آن بیندازید.
مدیریت زمان باعث پیشرفت مداوم شما خواهد شد. مثلا بازه‌های زمانی مشخصی را برای کار و استراحتتان تعیین کنید. البته در مقاله مدیریت زمان بیشتر درباره این موضوع صحبت کردیم. پیشنهاد می‌کنم به آن نیز سر بزنید.
مراقب باشید حواستان از روی هدف پرت نشود و تمرکزتان را روی آن بگذارید. متمرکز ماندن یک مهارت است. باید برای تمرکز بالا، تمرین و تلاش کنید. اتفاقا مقاله‌ای در سایت ما درباره تمرکز و تقویت آن هست که پیشنهاد می‌کنم حتما آن را مطالعه کنید.
-
پیگیر پیشرفت‌هایتان باشید
با ثبت دستاوردهایی که داشته‌اید و اینکه چقدر پیشرفت کرده‌اید، روند رشد خود را بررسی کنید. برنامه خود را به طور مرتب مرور کنید و در صورت نیاز آن را اصلاح کنید. حتما دستاوردها و نقاط عطف خود را ثبت کنید. ردیابی پیشرفت به شما این امکان را می‌دهد که اشکالات برنامه‌تان را پیدا کنید و از طرفی باعث ایجاد انگیزه نیز می‌شود.
-
موفقیتتان را جشن بگیرید و شکرگزار باشید
دستاوردها و نقاط عطف خود را در طول مسیر جشن بگیرید. تشخیص پیشرفت، حس شادی و رضایت شما را افزایش دهد. برای خود تعیین کنید که اگر به چندین هدف کوچکم رسیدم، جشن خوبی برای خودم می‌گیرم.
می‌توانید دفتری تهیه کنید و موفقیت‌های خود را در آن بنویسید. همچنین برای افزایش حس مثبت خود، بهتر است شکرگزاری کنید. این عادت را در خود ایجاد کنید و معجزه نوشتن را در پیشرفت خود ببینید. همین الان به مقاله لینک شده سر بزنید تا با تاثیرات فوق العاده نوشتن، آشنا شوید.
-
از نظر ذهنی خود را تقویت کنید
در ادامه چندین راهکار برای قوی ماندن از نظر ذهنی به شما پیشنهاد می‌دهم. اگر از این نظر به خود اهمیت دهید، مسیر پیشرفتتان هموار تر خواهد شد.
-
خودمراقبتی را تمرین کنید
مراقبت از سلامت جسمی و روحی شما ضروری است. ذهن و بدن سالم از تلاش‌های شما حمایت می‌کند. در طول مسیر رسیدن به هدفتان، به سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی خود توجه کنید. داشتن تغذیه سالم، خواب کافی، فعالیت بدنی مناسب و سلامت روان، از مهم ترین عوامل موفقیت است. حتی گاهی اهداف معنادار شما، می‌تواند در جهت خودمراقبتی باشد. برای اینکه دقیق‌تر درباره خودمراقبتی اطلاعات به دست بیاورید، پیشنهاد می‌کنم تا حتما به مقاله لینک شده سر بزنید. خودمراقبتی نیز اصول خاص خودش را دارد.
همچنین برقراری تعادل بین کار و زندگی، یک قدم رو به جلو محسوب می‌شود. خبر خوب این است که برایتان یک مقاله جدا تهیه کردیم تا بتوانید به خوبی تعادل را بین کار و زندگی خود برقرار کنید. -
سازگار و انعطاف پذیر باشید
سازگاری به معنای انعطاف پذیر ماندن و پاسخگویی مناسب به دنیای پر از تغییرات است.
زندگی پویا است و شرایط تغییر می‌کند. در صورت لزوم برای تغییر هدف خود آماده باشید. برای رویارویی با اتفاقات غیر منتظره زندگی آماده باشید. اگر شرایط تغییر کرد، توانایی تطابق هدف خود را داشته باشید. -
صبور و پایدار باشید
پیگیری اهداف معنادار اغلب زمان می‌برد. صبور و پایدار باشید؛ مخصوصا وقتی اوضاع طبق میلتان پیش نمی‌رود. آگاه باشید که رسیدن به اهداف مهم اغلب به زمان و تلاش مداوم نیاز دارد. با اینکار شما تاب آوری خود را افزایش خواهید داد. اگر احساس می‌کنید که آدم عجولی هستید و صبور بودن برایتان سخت است، به مقاله لینک شده مراجعه کنید. صبور بودن و تاب آوری از واجبات زندگی هر فرد است.
-
موفقیت‌های خود را تجسم کنید
به طور مرتب خود را در حال رسیدن به هدفتان تجسم کنید. این تمرین می‌تواند تعهد و تمرکز شما را تقویت کند. تجسم کردن موفقیتتان، باعث درگیر شدن ناخودآگاه شما نیز می‌شود. ضمیر ناخودآگاه تاثیر زیادی در موفقیتتان دارد. اگر ناخودآگاه شما بپذیرد که باید موفق شوید، تمام تلاشش را می‌کند تا این اتفاق بیفتد. همچنین می‌توانید به مقاله مربوط به ذهن ناخودآگاه مراجعه کنید تا با قدرت ذهن خود بیشتر آشنا شوید.
جمع بندی
به یاد داشته باشید که رسیدن به هدف معنادار یک سفر است و مسیر ممکن است همیشه ساده نباشد. چالش‌ها را در آغوش بگیرید و پیشرفت خود را در این مسیر جشن بگیرید. فداکاری، اراده و سازگاری شما نقش مهمی در موفقیتتان خواهد داشت. با استفاده از مطالب این مقاله، امید است که به اهداف معنادار زندگی خود برسید.
همینطور دو مقاله مربوط به هدف گذاری در سایتمان داریم که پیشنهاد می‌کنم حتما مطالعه کنید. به کمک این مقالات، رسالت خود را در زندگی پیدا کنید و اطلاعات بیشتری درباره هدف گذاری کسب کنید.
شما چه راه‌های دیگری برای رسیدن به اهداف معنادار می‌شناسید؟
اگر تجربه‌ای در این مسیر داشته‌اید، برایمان بنویسید.
بدون دیدگاه